Por que Beber mais Água?
Afinal de contas, quais os benefícios da água no organismo? São muitos os benefícios da ingestão de água para o bom funcionamento do nosso organismo. Nesse post iremos elencar todos eles, para auxiliar você a ter uma vida mais saudável com uma atitude tão simples de beber água, e claro água purificada.
Dentro do corpo humano adulto, a Água representa entre 50% a 70% dependendo da idade e do sexo (55% em mulheres e 60% em homens), e nos idosos corresponde a 40% a 50%.
Ela está presente em nossos órgãos, corrente sanguínea e é ela quem faz o transporte de nutrientes necessários a cada célula, sendo esse último um dos papéis mais importantes da água em nosso organismo. O transporte acontece pelo sangue, então caso falte água ele ficará mais denso e dificultará o transporte dos nutrientes.
Nosso corpo não consegue manter a água armazenada, perdemos ela continuamente por meio do suor, urina e fezes, por isso se faz necessário repor a água perdida em 24 horas para mantermos nossa saúde em dia, evitando assim a desidratação e problemas como insuficiência dos rins, intestino preso, cansaço, ressecamento da pele e cabelos, entre outros.
Para uma pessoa saudável o ideal é ingerir até 2,5 l de água por dia, podendo variar devido a alimentação, durante a prática de exercícios físicos e caso a pessoa contraia alguma doença. Inclusive com o consumo diário ideal de água, o organismo ficará mais equilibrado e resistente contra diversas doenças que possam aparecer.
Existem algumas recomendações para que todos os dias possamos ingerir a quantidade correta de água, por exemplo: ingerir um copo de água por hora.
Beber Água – Traz muitos benefícios?
Consumindo água purificada regularmente, iremos perceber melhoras significativas no nosso organismo. Alguns desses benefícios são:
– Hidratação, principalmente nos dias mais quentes;
– Regulação da temperatura e eliminação das toxinas por meio da urina e fezes;
– Auxilio no emagrecimento, favorecendo a sensação de saciedade;
– Cabelos, pele e unhas hidratados e mais fortes;
– Melhoria na absorção de nutrientes e vitaminas;
– Auxilio no controle da pressão arterial;
– Oxigenação do cérebro (a perda de uma porcentagem mínima de água no corpo pode afetar a capacidade de concentração, de memória a curto prazo, problemas de foco na visão e nosso raciocino lógico);
– Protege os olhos, muito sensíveis a desidratação, de lesões e ressecamento, o principal causador de problemas oculares como inflamações e infecções;
– Diminuição dos níveis de estresse e ansiedade, mantendo uma mente saudável;
– Alivio nas dores de cabeça e enxaqueca;
– Prevenção contra derrame cerebral e problemas cardíacos;
– Auxilio em todo o processo digestivo;
– Hidrata o intestino proporcionando uma melhora no sono, pois neurotransmissores que regulam o sono, como a melatonina e a serotonina, são produzidos no intestino. Estando bem hidratado, o intestino irá produzir mais bactérias benéficas que ajudam na produção desses neurotransmissores.
– Regulação dos rins;
– Ajuda no bom funcionamento dos pulmões e controle de doenças respiratórias como a asma;
– Melhora do sistema imunológico. – Diminuição das dores após exercícios físicos, auxiliando na diluição do ácido lático no organismo. Esse ácido é responsável pelas dores musculares, com a sua diluição em nosso organismo sua ação diminui.
Como Beber Mais Água?
Se faz muito importante introduzirmos em nossa rotina alimentar a ingestão de água, de boa qualidade e totalmente purificada. Caso ainda não tenhamos o hábito, podemos ir aumentando a quantidade de água que consumimos um pouco por dia.
Para nos auxiliar contamos com os Purificadores de Água, itens práticos e com custo-benefício maior se comparado ao uso de Galões de Água, que geram transtornos (reposição, alojamento, etc) e nem sempre contém Água de boa procedência.
Não consumir a quantidade de água ideal para um dia de uma só vez é muito importante, o melhor é dividir em porções ao longo do dia, aproveitando os benefícios e não sobrecarregando as funções de nenhum órgão.
Boa parte do volume de água que consumimos, aproximadamente 50%, vem da alimentação, então ao dividir o consumo no dia leve em conta as refeições que irá fazer. Só não esqueça de ingerir líquidos entre as refeições e programar horários e regras para auxiliar, como por exemplo: após fazer xixi, tomar um copo de água.
Em uma pessoa adulta, a ingestão de água deve ser proporcional ao peso da pessoa, considerando 30 ml por kg, para que sejam mantidas as funções do corpo e não haja desidratação. No verão pode-se aumentar o consumo, pois transpiramos mais e perdemos líquidos mais rápido.
Quais as Dicas Para Beber Mais Água?
– Coloque avisos no celular, por exemplo a cada meia hora, ou utilize aplicativos que te lembrem da necessidade de beber água, utilizando a tecnologia a favor da sua saúde.
– Não é sempre que estamos perto de um Purificador ou Bebedouro de Água, por isso carregue sempre uma garrafinha de água, a popular squeeze, com você assim sempre irá lembrar de beber água, além de manter o estomago saciado. É possível estipular momentos também para o consumo de água: antes das refeições, antes de dormir, em jejum, etc.
– Aumente o consumo de alimentos ricos em água, como pepino, melão, melancia, morango, abobrinha e tomate, isso irá contribuir e muito com a hidratação do seu organismo. Porém não esqueça que somente o consumo deles não é suficiente para suprir a necessidade de água no organismo, equilibre sempre o consumo de água com a alimentação.
– Uma prática que vem se tornando comum é adicionar frutas a água, isso dará uma textura ao copo de água, um leve sabor das frutas e parte de suas vitaminas. As frutas mais utilizadas seriam abacaxi picado, cascas de laranja ou limão, maçã picada, uvas, carambola e também ervas como capim cidreira, hortelã, canela em pau e cravo. Podem ser fatiadas, amassadas ou adicionar apenas as suas cascas.
– Algumas pessoas reclamam que a água não tem gosto e por isso não consomem o suficiente. Se você faz parte desse grupo a dica é acrescentar suco concentrado de frutas, de preferência sem açúcar e não exagerando nas quantidades. Para 01 litro de água o ideal seria 200ml de suco.
– Para as pessoas que amam chá gelado, além de aliviar o calor ele irá auxiliar na hidratação. Também possuem funções que beneficiam a saúde, como: chás de hortelã e alecrim ajudam na digestão, chá verde e de hibisco tem efeitos termogênicos, entre outros.
